Ćwicze w domu.Mam ławke regulowaną,sztange,ciężary i hantle z małym obciążeniem.Co sądzicie o tym planie ćwiczeń-Pon-Klatka,Biceps,przedramienie .Środa-Plecy,Kaptury,triceps,przedramienie.Jakie ćwiczenia polecacie głównie na zwiększenie masy mięśni,jakiś plan?Staż 7 miesięcy.Dziekuje za odpowiedzi.
Poniedziałek Krav maga,siłka,bieganie Wtorek Taekwondo,bieganie Środa Kickboxing,bieganie Czwartek Krav maga,bieganie Piątek basen, Kickboxing, bieganie Co o tym sądzicie? Zależy mi na zrzuceniu masy i nabraniu wytrzymałości.
[...] przyrosty w wielkości bica , klaty i innych partii jak i w masie ciała ;D Słyszałem ze jak sie trenuje siłowo to przyrosty sa minimale a mi zalezy na masie ciała . Co moge zrobić żeby podczas treningu ma siłe przyrosty masy były duże. Czy tak wogle mozna zrobic?? PROSZE O OPINIE nagradzam sogami " TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "
jak w temacie:) dłuuugo trenowałem masówkę a teraz mimo iż tej masy nie ma tak nadto chce trochę się wyrzeźbić i proszę o pomoc bo najmniej wiem o tego typu treningach:) chce poświęcić 3-4 dni na treningi głównie chciałbym maszyny co by pozbyć się tłuszczu jeszcze bardziej wiec proszę o pomoc. Dzięki.
czesc wszystkim,mam male pytanko,jaki trening bd lepszy na zdobycie jak najwiecej masy w jak najkrótszym czasie,bo nie cwiczylem juz 2 lta i chce wrocic do formy ,bo lato sie zbliza,wiec co bd lepsze fbw,hst czy split kazda partia 2 razy w dygodniu z tym ze jeden trening silowy a drugi masowy...
Mam pytanko co powinjenem jesc na przyrost masy.Nie chce stosowac zadnych odrzywek czy innych zeczy tak zwanego dopingu. Czy np kurczak z ryzem i tunczykiem jest dobrym rozwiazaniem co jeszcze jest wstanje mi pomusz. ile czasu potrzeba na widoczne rezultaty.
[...] moze za duzo po mnie nie widac bo po każdym wiekszym efekcie marnowalem wszystko biorąc amfetamine i szlejac na dyskotekach :(ale zetwałem z tym i postanowiłem znowu nabrac masy! ale niestety odkąd zacząłem prace na kopalni w warunkach gdzie jest bardzo ciepło obficie sie pocę i zauważyłęm żę mimo brania odżywek białkowych i węglowodanowych nie [...]
[...] czyli do suplementów Cra mass ,Whey Pro(wystarczy na 2 razy dzinnie) i Bcaa o jakich porach najlepiej by było z nich korzystac to jest pytanie do was !! PS.dopowiem tylko ze bcca kupilem ze wzgledu na utrzymanie masy miesniowej która jak wiem podczs biegania ucieka PS2.co myslicie o dodaniu do tej mieszanki zma (czasmi mam problemy ze snem
Siemka brał ktos z was zestaw od gaspari a mianowicie 4 MOST ANABOLIC ARSENAL? Ponoc juz po 2tyg. daje znaczne przyrosty masy. Co wy mozecie mi powiedziec na jego temay.
Staż treningowy 2,5 rok z małymi przerwami, jest już troche masy mięśniowej, to drugi cykl, składa sie z 15 ampułek deki i 15 teścia prolongatum. Mianowicie kolega chciałby wiedzieć co wziąć po takim cyklu na wyrównanie testosteronu, ja doradzałem 10 clomidu codziennie po jednej tabletce natomiast sam nie wiem czy to nie za mało czasami.Napiszcie [...]
witam,mam problem z dobraniem odzywek,jak narazie kupilem hmb,kreatyne i tauryne,chce do tego cos jeszcze dokupic ale napewno nie gainera ani zadnej odzywki bialkowej bo mi to nie podchodzi,najlepiej cos w tabletkach nie proszku,zalezt mi na nabraniu masy miesniowej.co mozecie mi poradzic?z gory wielki dzieki
Witam . Moim celem jest przybranie suchej masy mięśniowej . Treningi mam co dwa dni w tygodniu . W dnie w które nie mam treningów ćwicze technike walki na worku ( 30 min ) . Budowa : ektomorfik. Waga: 60 kg , wzrost : 173cm . Prosiłbym o komentarze , swoje sugestie na temat diety i dobra rady w poprawkach jej :) Na prośbę uzytkowników moge dodac [...]
[...] "urosnąć" i nabrać mięśni ponieważ wyglądam jak zapałka szczególnie ręce mój wzrost to 169 waga 59 KG. Tak jak w temacie ułożyłem sobie dietę chce się rozrosnąć i nabrać masy mięśniowej jestem ektomorfikiem mój staż wynosi 4.5 miesiąca nie chodzę na siłownie ćwiczę z własnym ciężarem ciała dokładniej kalistenike spożywam 6 mniejszych posiłków [...]
[...] odżywka dla mnie? 3. Jak dawkować HMB w dni treningowe oraz nietreningowe ? Ogólnie trenowaniem na siłowni oraz zażywaniem HMB chcę osiągnąć spalenie brzucha oraz zbudowanie masy mięśniowej ale też wyrzeźbić trochę mięśnie. Bardzo proszę o odpowiedzi doświadczonych ludzi oraz jeśli nie HMB to co kupić na początek. Jeśli zaś był już taki temat to [...]
Powiedzcie mi jeżeli bym najpierw nabrał masy jakąś odżywką np. kreatyną połączoną z czymś i później zacząłbym brać HMB to czy by mi zamieniło mase tłuszczową na mase mięśniową ?? co myślicie o tym i jeżeli macie jakieś inne rozwiązania to proszę o pomoc.... waże 58, wzrost 175
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 16 lat 193 cm i waze 66 kg. Chce zbudowac mase, mam diete, tylko nie plan. Cwicze z ciezarami na powaznie od polowy listopada, udalo sie nabrac 2 kg masy, na szczescie suchej. Czytalem pisty podwieszone na temaat treningow i nie proponujcie mi cwiczen typu martwy ciag, przysiad i wyciskanie, bo w zupelnosci jest za malo. Cwiczylem [...]
Siemano mam pytanie mam 18 lat (za 3 miechy;)) 172cm wzrostu i 80 kg wagi krotko mowiac jestem gruby :( chcodze na silek od kilku miesiecy ale to zbyt wiele mi niepomaga co moge wziasc zeby nabrac zezby i masy miesniowej a stracic tluszczowa :P Z GORY DZIEKI ZA ODP :P WOJTEK :P
[...] 2x11 Ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek i niedziele. Co o tym sądzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: przyrost siły i masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangietki i [...]
[...] dać yohe? Myślałem, żeby dać zaraz po przebudzeniu lub przed rozpoczęciem treningu siłowego. Zastanawiam się czy po siłowym nie dać 40min aero zamiast interwałów. Oraz czy wyrzucić biały ryż, żeby wyrzut insuliny nie trafił na yohe. Czytałem, zeby zaczynac od 0,2mg na kg masy ciała. To jest dawka dobowa czy pojedyncza? Jak długo działa, 2godziny?
[...] Ok, a teraz na poważnie. Moim celem jest zwiększenie wyniku w podciąganiu na drążku, ogólnej poprawie wydolności (crossfit + mma), a jeżeli efektem ubocznym będzie rozwinięcie czystej masy mięśniowej, to będzie całkiem fajnie. Więc tutaj moi mili pytanie do Was, co mi radzicie? Białko+jabłczan kreatyny+bcaa? Pozdrawiam, 3majcie się mocno ;-)
